Nutrición
en el embarazo

Alimentación saludable para embarazadas: lo esencial que debes saber

Comer bien durante el embarazo no tiene que ser complicado. Una dieta equilibrada, rica en alimentos variados, cubrirá la mayoría de tus necesidades:

• Proteínas de calidad: Carnes magras, pescado azul, huevos y legumbres.
• Carbohidratos integrales: Pan, pasta o arroz en su versión integral, que te aportan energía duradera.
• Grasas saludables: Aceite de oliva, frutos secos y aguacate.
• Frutas y verduras: Llena tu plato de color para garantizar vitaminas y minerales esenciales.

Alimentos como espinacas, cereales integrales o pescados grasos no solo te proporcionan energía, sino que también favorecen el desarrollo del cerebro, los huesos y los órganos de tu bebé.

No olvides el agua: mantenerte hidratada es clave para mejorar la circulación, prevenir el estreñimiento y apoyar los cambios de tu cuerpo durante el embarazo.

Escucha a tu cuerpo, come cuando tengas hambre y opta por snacks saludables como frutas, frutos secos o yogur natural.

Nutrientes esenciales para ti y tu bebé

Algunos nutrientes son especialmente importantes durante el embarazo:

• Ácido fólico: Clave desde el inicio para prevenir defectos del tubo neural en el bebé.
• Hierro: Ayuda a prevenir la anemia y a mantener tus niveles de energía.
• Calcio: Fundamental para la formación de los huesos y dientes de tu bebé.

Aunque estos nutrientes se encuentran en alimentos como vegetales de hoja verde, carnes magras, lácteos y legumbres, es probable que tu médico te recomiende suplementos para garantizar que cubras todas las necesidades.

Cada trimestre trae consigo cambios y ajustes, pero recuerda que disfrutar de tu alimentación es tan importante como elegir lo que comes.

El embarazo transforma tu cuerpo de formas maravillosas, pero también puede traer desafíos. Aquí tienes algunos consejos prácticos:

• Náuseas: Durante las primeras semanas, optar por comidas suaves como tostadas o plátanos puede ayudarte a sentirte mejor.
• Mayor hambre: A medida que tu bebé crece, sentirás más hambre, pero no necesitas “comer por dos”. Escoge alimentos ricos en nutrientes que te den energía y cuiden tu salud.
• Digestión lenta: Los cambios hormonales pueden causar acidez o estreñimiento. Aumentar la fibra, comer en pequeñas porciones y mantenerte activa con paseos suaves puede ayudarte a aliviar estas molestias.

Cada ajuste que hagas en tu dieta no solo beneficia tu bienestar, sino también el desarrollo saludable de tu bebé.

El papel de los suplementos en el embarazo

Aunque una dieta equilibrada es esencial, ciertos suplementos suelen ser necesarios durante el embarazo:

• Ácido fólico: Indispensable en las primeras semanas.
• Hierro: Recomendado para prevenir la anemia.
• Vitamina D: Ayuda a la absorción del calcio y al desarrollo de los huesos.

Siempre consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que cada embarazo es único y tus necesidades pueden variar.

Nutrición con propósito: cuidarte y cuidar a tu bebé

En Fertinotas, entendemos que cuidar de tu alimentación no es solo una cuestión de salud; es una forma de conectar con la vida que llevas dentro. Por eso, desarrollamos contenido pensado para acompañarte:

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Porque alimentar tu cuerpo es también alimentar tus sueños y el futuro que llevas dentro.